يحدث هذا بشكل أساسي في الزيوت النباتية والأطعمة غير الصحية ومنتجات الحبوب الكاملة والمكسرات والخضروات. ومع ذلك، فقد وجد تحقيق ضخم أجري عام 2020 أن حبوب أوميغا الخطوة 3 لم تأتي بمزايا كبيرة لصحة القلب والأوعية الدموية. قد تتعرض الدهون المشبعة لمخاطر صحية متزايدة إذا تناولها الشخص أيضًا لعدة سنوات.

يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة بعيدًا عن الدهون المشبعة إلى تحسين كميات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الحدوث (LDL) في الجسم. اللحوم، ومنتجات الألبان، والوجبات الخفيفة، والمخبوزات قد تحتوي على دهون مشبعة ومتحولة. لكن غالبية الزيوت المتحولة تحتوي على زيوت نباتية تم تغييرها كيميائيًا لتصبح دهونًا قوية. يجب أن تتضمن الإستراتيجية المتوازنة بشكل صحيح العديد من المصادر المختلفة للزيوت المتعددة وغير المشبعة الأحادية – بالإضافة إلى الدهون المشبعة بكميات معتدلة. تحتوي العديد من زيوت البذور على كميات أعلى من أحماض أوميجا 6 الدهنية الأساسية مقارنة بأحماض أوميجا 3.

الشخصية في الموقف

في الواقع، هناك زيوت معينة مهمة جدًا، ولن يعمل مظهرك بشكل جيد بدونها. يعد فهم البيانات الواقعية حول الزيوت أمرًا ضروريًا لتحقيق أقصى استفادة من صحتك وكل ما تأكله. أنه يدعم الأحماض الدهنية على طول الطريق من خطر السمنة وسوف يساعد في عملية التمثيل الغذائي. فول الصويا، المعروف باسم إدامامي، هو من بين الفاصوليا المليئة بالبروتينات وتحتوي على أحماض دهنية أساسية مهمة جدًا.

يزعم العديد من المتخصصين في الرعاية الصحية أن العناصر الغذائية الوفيرة بالزيوت الأحادية غير المشبعة يمكن أن تقلل أيضًا من خطر إصابة طرق الدفع في كازينو qiwi الرجال بأمراض القلب والأوعية الدموية. قد يكون أحدث حمض AHA الذي يحتوي على الزيوت المتعددة غير المشبعة مفيدًا أيضًا في التخلص من الكوليسترول الضار، مما يقلل من فرصة الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب والأوعية الدموية. في وقت ما، تم تصنيف الزيوت المتحولة كخيار ممتاز لتحل محل الدهون المشبعة. على الرغم من عدم ذلك، في حين أن الزيوت والزيوت بالنسبة للأغلبية محض ويمكنك عادة أن تحتوي الوجبات المصنعة على بعضها البعض غير مشبعة وقد تكون مشبعة بالأحماض الدهنية الأساسية، فإن الاختلاف الكامل عن الدهون المشبعة هو أمر غير واقعي وربما محفوف بالمخاطر.

• Hu، F.B.، هل الكربوهيدرات الخفيفة سيئة من الدهون المشبعة فقط؟
• يجب على الرجل التحدث إلى خبير طبي، مثل اختصاصي التغذية الجيد، قبل إجراء تغيير جذري في خطة نظامه الغذائي.
• عادةً ما يقوم محترفو الرعاية الصحية بفحص حصولهم على الدهون “الجيدة”.
• الزيوت المتحولة ليست حاسمة، ولها عواقب صحية مدمرة.

هذه الأطعمة عالية الوزن تشكل نظامًا غذائيًا أساسيًا رائعًا

الدهون هي أشياء من صنع الإنسان، مثل البترول المعالج بدرجة عالية والأطباق المصنعة والأشياء المقلية. الدهون الصحية هي تلك التي ترفع نسبة الكوليسترول لدينا وتخفض جميع مستويات الكوليسترول السيئة لدينا. لا تميل الدهون المتحولة إلى استخدامها في الوجبات الكاملة، حتى لو كانت موجودة بكميات أقل داخل اللحوم ومنتجات الألبان. تكون الدهون المشبعة صلبة بشكل عام في درجة حرارة الغرفة ويتم تضمينها في اللحوم ومنتجات الألبان، على سبيل المثال اللحوم والدجاج والدجاج (خاصة من السطح إلى السطح) والحليب كامل الدسم والجبن وزيت جوز الهند وزيوت اليد. ستجد طبقات لشكل الزيوت الموجودة في الولايات المتحدة جميع أنواع الجنيهات موجودة داخل التكامل داخل الأطباق.

خمس استراتيجيات لمعرفة أسماء الأكل ويمكنك المغذيات الكبيرة

تشير أحماض ألفا هيدروكسي الطازجة إلى أن أي شخص لا يستهلك أكثر من 13 جرامًا من الدهون المشبعة يوميًا لامتلاك نظام غذائي جيد يحتوي على جرعات من الدهون، وهو ما يقل عن 6٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. إن التصميم الأساسي لثاني أكسيد الكربون هو أن الأحماض الدهنية تحاول “التشبع” بذرات الهيدروجين. تتناول هذه المقالة القصيرة أشكالًا مختلفة من الزيوت، وأيها صحي جدًا، وما هي الأطعمة التي تحتوي عليها. المحتوى الرئيسي للزيوت هو العمل على الحفاظ على نظام غذائي صحي للدهون ويمكنك تقييد الدهون.

شكل الجنيهات: هل يمكن أيضًا أن يكون وزن الجسم رائعًا بالنسبة لك؟

يتم تصنيع الأحماض الدهنية الأساسية المتحولة، المعروفة أكثر باسم الدهون المتحولة، بواسطة الزيوت النباتية ذات درجة الحرارة العالية مع وجود طاقة هيدروجينية ومنشط جيد، وهي طريقة تسمى الهدرجة. وتستخدم الزيوت غير المشبعة بشكل رئيسي في الأطباق المصنوعة من الزهور، مثل الزيوت النباتية، والعجنون، والبذور. إن المعالجة الجديدة بعيداً عن الزيوت بسبب الهدرجة يمكن أيضاً تحويل زيوت معينة غير مشبعة إلى زيوت متحولة. تتوفر الأحماض الدهنية الأساسية المتعددة غير المشبعة في الغالب داخل البرية، والبذور، والمأكولات البحرية، وزيت البذور، والمحار.

تعتبر زيوت أوميغا 3 في الواقع نوعًا أساسيًا من الوزن المتعدد غير المشبع. لكن الزيوت المتحولة تعمل على خفض مستوى الكوليسترول الجيد (المعروف أيضًا باسم الكوليسترول “الجيد”). لكن الأبحاث تظهر أن تناول كمية زائدة من الدهون المشبعة سيكون ضارًا لك شخصيًا. يُنصح بأن يكون أقل من 10% من الدهون اليومية مصدرها الدهون المشبعة. لقد تعلمت الدراسات أن الزيتون غني بحمض الأوليك، وهو وزن أحادي غير مشبع كبير يغطي قلبه. الشوكولاتة هي وسيلة للحصول على زيوت الثقاب التي ستشمل المركز الخاص بك.

تشير العبارة بشكل خاص إلى مساعدة الدهون الثلاثية (استرات ثلاثية بعيدا عن الجلسرين)، والتي يمكن أن تكون أحد مكونات الزيوت النباتية والعضلات الدهنية داخل الحيوانات؛ أو بشكل أكثر تحديدًا، يمكنك استخدام الدهون الثلاثية التي قد تكون قوية أو شبه صلبة في درجة حرارة الغرفة، وبالتالي تتجاهل البترول. إذا كنت تتحدث أيضًا عن اضطرابات الكوليسترول ولديك أيضًا سجلات عائلية لأمراض القلب والأوعية الدموية، فاتصل ببرنامج الدهون والحماية التابع لـ Brown School Health للحصول على علاج أكثر كثافة وشخصيًا. وهناك خطة أخرى هي في الواقع خطة نظام غذائي شاملة تعتمد على الأدغال أو النباتات، والتي ثبت أنها تعزز صحة القلب.